La Mindfulness per gli sportivi per ridurre lo stress.
Riconnettersi con il respiro e le sensazioni del corpo.
“Non ti consegno strategie, tecniche avanzate, ipnosi o magie, ti invito soltanto ad esserti più vicino.”
– ONLINE e nello Studio di Viareggio –
Il Massaggio Muscolare Profondo, sintesi tra oriente e occidente. Un lavoro completo sul corpo che include totalmente l’aspetto mentale.
– Viareggio, Via Baracca, 116 –
Phone: 3409693779

Mindfulness e fibromialgia

Mindfulness e fibromialgia.

Il trattamento basato sulla mindfulness si rivela particolarmente utile in coloro che soffrono di fibromialgia, poiché consente di separare la risposta emotiva al dolore dal dolore fisico stesso.
Il trattamento della fibromialgia è realizzato prettamente con antidepressivi, farmaci per il sonno e/o anti-infiammatori e analgesici.
Dal momento che molti dei trattamenti medico-farmacologici risultano inefficaci, i pazienti affetti da fibromialgia sperimentano spesso sentimenti di disperazione ed impotenza, aggravando ulteriormente la sintomatologia depressiva (Bennett,1996).
Le persone con fibromialgia soffrono alti livelli di di stress.

La Mindfulness è stata sviluppata allo scopo di ridurre la sofferenza tra quei pazienti che soffrono di dolore cronico.
Il programma utilizza delle tecniche e delle abilità di riduzione dello stress, tra le quali varie pratiche di meditazione formali ed informali, che riportino l’attenzione al corpo e al respiro e poi sgancino il legame tra dolore fisico e pensieri depressivi.
I partecipanti sono invitati a dirigere e a mantenere l’attenzione all’esperienza immediata, nel presente, assumendo un’attitudine interiore di apertura, accettazione, curiosità e compassione. Basato sulla tradizione di pratica meditativa buddista vipassana, il training MBSR incoraggia l’assunzione di una consapevolezza non giudicante nei confronti delle proprie esperienze, siano esse cognitive, emotive e somatiche, momento per momento.
I partecipanti al corso di Mindfulness hanno riportato una riduzione significativa della sintomatologia depressiva rispetto al trattamento tradizionale farmacologico sia relativame  ai sintomi cognitivi sia per i sintomi somatici.
A differenza di altre tecniche che promuovono il rilassamento, la Mindfulness insegna l’auto-osservazione, l’accettazione, la compassione e la saggezza in risposta al dolore.

E’ stato osservato come l’accettazione è una variabile cognitiva che risulta particolarmente benefica in quei pazienti che soffrono di una malattia cronica e possiede una funzione adattativa a lungo termine per il benessere psicofisico. Una maggior accettazione del dolore è associata con una minor intensità percepita del dolore stesso, minori livelli di ansia e depressione, un’aumentata attività quotidiana e un ridotto utilizzo di medicinali.

Alessandro Nardomarino – Istruttore di Mindfulness 

Corsi individuali di Mindfulness, in Studio e in diretta online.

Contattami per chiedere informazioni e per un colloquio gratuito.

340 96 93 779 (Telefono – Whatsapp – Telegram) Alessandro Nardomarino

email: ale.nardomarino@gmail.com

Alessandro Nardomarino Operatore Professionale Shiatsu, Insegnante di Postural Pilates, Istruttore di Mindfulness, ha frequentato corsi di Craniosacrale, Meditazione e Zen. Sportivo ed amante del nuoto. Ha creato il Massaggio Muscolare Profondo, sintesi tra occidente ed oriente.

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Mindfulness per donne e uomini d’affari o molti indaffarati

Mindfulness per donne e uomini d’affari o molti indaffarati

Persone d’affari, manager, imprenditori, vivono grosse responsabilità e sono sottoposti a stress che spesso il mondo esterno non comprende.

Esiste uno stress che non è causato da problemi pratici o economici reali, ma da un allontanamento dal nostro mondo interiore.

Per questo non è necessario cambiare la tua vita esteriore a meno che tu non lo voglia, ma rivolgere l’attenzione all’interno e da lì muoversi.

Perché è comune per chi vive ed esplora il mondo esterno con coraggio, capacità ed intelligenza, anzi, forse proprio per questo, avvertire un grande senso di vuoto.

Una sensazione che può essere esplorata oppure evitata con distrazioni di ogni genere.

Ed è una condizione non banale perché il pensiero comune non la riconosce come condizione dolorosa.

Nel mondo esterno l’immagine proiettata è positiva, il mondo, gli amici, la famiglia ti vede realizzata/o, a posto, intelligente, eppure qualcosa non ti rende realmente appagato.

Non è quindi necessario un fallimento affinché lo Stress sia avvertito come insostenibile.

Non ci sono formule magiche, trucchi mentali, mantra o altro, ed io non sono uno psicoterapeuta.

La Mindfulness e il mio approccio ad essa, sono un modo per ritornare a se stessi, per riportare l’attenzione verso la realtà percepita.

In questa inversione di 180°, il respiro e le sensazioni del corpo sono i nostri più fedeli alleati.

Non ti verrà dato alcun credo, nessuna risposta preconcetta, ti invito soltanto a ricordare cosa sei oltre i tuoi ruoli, cosa sei al di là di quello che fai, di come gli altri ti vedono.

Lavoro online o nel mio studio di Viareggio solo con individuali, negli orari e nei giorni che preferisci.

Link: Sessioni

Prenotazioni e informazioni:

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Alessandro Nardomarino Operatore Professionale Shiatsu, Insegnante di Postural Pilates, Istruttore di Mindfulness, ha frequentato corsi di Craniosacrale, Meditazione e Zen. Sportivo ed amante del nuoto. Ha creato il Massaggio Muscolare Profondo, sintesi tra occidente ed oriente.

“Cercate di capire una cosa: la traiettoria della nostra vita spirituale, qualunque sia il nostro cammino, progressivo o diretto, devozionale o no, passa per la resa.
Infine questo è il nome di tutto il gioco spirituale: resa.
Qualsiasi cosa facciate spiritualmente ci conduce a uno spontaneo stato di resa, un lasciar andare.
È qui che tutte le strade convergono, non importa quali siano.
Una volta che sapete questo, siete informati che ogni passo lungo la strada è sempre la vostra prossima opportunità di resa.”
– Adyashanti, La vita dopo il risveglio

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Origini della Mindfulness

Origini della Mindfulness

Il termine mindfulness è la traduzione in inglese della parola sati dell’antica lingua Pali delle scritture
buddhiste che significa “meditazione di consapevolezza”, “attenzione consapevole” o semplicemente
“consapevolezza”.

La diffusione della mindfulness

A partire dalla fine degli anni ’60 le pratiche contemplative Orientali hanno avuto una grande
diffusione in Occidente. Questo tipo di meditazione si rifà infatti alla pratica meditativa vipassana, la più antica delle pratiche buddhiste e si colloca nella tradizione theravada, diffusa da più di 2500 anni in Thailandia, Birmania, Laos, Cambogia e Sri Lanka.

La parola vipassana, “chiara visione” o “visione profonda”, indica la nitida consapevolezza
di quello che sta accadendo nel momento in cui accade. La mindfulness consiste infatti nel prestare attenzione in maniera intenzionale (ndr. attenzione non è concentrazione) alla nostra esperienza così come è, in maniera quindi non giudicante, non come pensiamo debba o possa essere in ragione dei nostri condizionamenti mentali.

La mindfulness applicata alla riduzione dello stress

Il primo a sperimentare l’applicazione clinica della mindfulness è stato il professore Jon Kabat-Zinn,
biologo molecolare statunitense e ideatore del programma per la riduzione dello stress basato sulla
mindfulness (MBSR).

Kabat Zinn insegnava ai suoi pazienti affetti da patologie e dolori cronici e quindi particolarmente esposti per ovvie ragioni ad avere nel tempo dei cali di umore, questa pratica introducendo degli adattamenti e privandola di ogni aspetto mistico e religioso.

La Mindfulness ha così potuto raccogliere nei decenni una casistica scientificamente testata.

Non si tratta quindi di una forma di guarigione fisica e neanche di terapia psicologica (con buona pace della psicoterapia), ma di una forma di meditazione che porta a creare una distanza tra il dolore fisico o lo stress e l’umore.

Kabat Zinn definisce la mindfulness come la consapevolezza che emerge dal prestare attenzione di proposito, nel momento presente e in maniera non giudicante, allo scorrere dell’esperienza. Si tratta
quindi di dirigere volontariamente la propria attenzione a ciò che accade nel proprio corpo e intorno
a sé, ascoltando la propria esperienza e osservandola per quello che è, senza
valutarla o criticarla.

Ho scelto di dare sessioni individuali, anche online, per meglio passare il cuore di questo metodo e per venire incontro alle esigenze di tutti considerando esigenze e disponibilità orarie.

Puoi quindi svolgere in diretta, comodamente da casa, la sessione… diretta sia chiaro, nessun format registrato e poi svolgere le meditazioni a casa durante la settimana.

Per informazioni:

340 96 93 779 (Telefono – Whatsapp – Telegram) Alessandro Nardomarino

Email: ale.nardomarino@gmail.com

Alessandro Nardomarino Operatore Professionale Shiatsu, Insegnante di Postural Pilates, Istruttore di Mindfulness, ha frequentato corsi di Craniosacrale, Meditazione e Zen. Sportivo ed amante del nuoto. Ha creato il Massaggio Muscolare Profondo, sintesi tra occidente ed oriente.

“Cercate di capire una cosa: la traiettoria della nostra vita spirituale, qualunque sia il nostro cammino, progressivo o diretto, devozionale o no, passa per la resa.
Infine questo è il nome di tutto il gioco spirituale: resa.
Qualsiasi cosa facciate spiritualmente ci conduce a uno spontaneo stato di resa, un lasciar andare.
È qui che tutte le strade convergono, non importa quali siano.
Una volta che sapete questo, siete informati che ogni passo lungo la strada è sempre la vostra prossima opportunità di resa.”
– Adyashanti, La vita dopo il risveglio

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In forma con la Mindfulness

In forma con la Mindfulness

C’è un modo per ritrovare la forma senza sforzo?

Nella mia esperienza sì.

Anzi, il solo modo per ritrovare la forma fisica e mantenerla deve essere senza sforzo.

Un corpo in tensione può perdere peso, può acquistare muscolatura, ma il prezzo da pagare sarà la continua tensione mentale e una sensazione spiacevole nel corpo, unito alla paura costante di perdere il controllo.

Io parto da una storia personale che mi ha portato nel tempo ad approfondire e poi a insegnare la Mindfulness per ritrovare la forma fisica e l’amore verso il proprio a qualsiasi età.

Quando si fa pace con se stessi, quando si ha il coraggio di sentire il proprio corpo, le sue sensazioni, piacevoli o spiacevoli che siano, quando si ha la fortuna di rivolgersi delle attenzioni lasciando per un pochino le richieste del mondo all’esterno, bene, allora anche il corpo risponde.

La Mindfulness nasce come percorso di consapevolezza che ognuno può praticare. Non ha riferimenti religiosi, è profonda, semplice e facilmente praticabile.

La Mindfulness ha lo scopo di ridurre lo Stress mentale, causa di molti disagi nel corpo. 

Lavoro con persone di ogni età e caratteristica: giovani e meno giovani, donne e uomini, sedentari o atleti… per ognuno c’è una chiave adatta.

“La mente è maledettamente complicata, noi abbiamo bisogno di togliere, di semplificare, di alleggerire.”

Prenotazioni e informazioni:

340 96 93 779 (Telefono – Whatsapp – Telegram) Alessandro Nardomarino

Email: ale.nardomarino@gmail.com

Alessandro Nardomarino Operatore Professionale Shiatsu, Insegnante di Postural Pilates, Istruttore di Mindfulness, ha frequentato corsi di Craniosacrale, Meditazione e Zen. Sportivo ed amante del nuoto. Ha creato il Massaggio Muscolare Profondo, sintesi tra occidente ed oriente.

“Cercate di capire una cosa: la traiettoria della nostra vita spirituale, qualunque sia il nostro cammino, progressivo o diretto, devozionale o no, passa per la resa.
Infine questo è il nome di tutto il gioco spirituale: resa.
Qualsiasi cosa facciate spiritualmente ci conduce a uno spontaneo stato di resa, un lasciar andare.
È qui che tutte le strade convergono, non importa quali siano.
Una volta che sapete questo, siete informati che ogni passo lungo la strada è sempre la vostra prossima opportunità di resa.”
– Adyashanti, La vita dopo il risveglio

 

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Cos’è questa cavolo di Mindfulness?

Cos’è questa cavolo di Mindfulness?

Quando si pensa alla meditazione o alla Mindfulness immediatamente arrivano alla mente associazioni mentali legate alla spiritualità.

Persone capaci di rimanere immobili per ore, molto seri, molto spirituali, molto controllati, molto distaccati… cancella tutto!

Abbandona per un attimo queste visioni.

Lavorare sulla consapevolezza non significa diventare seri, anzi, significa allegerirsi di inutili fardelli e per questo, una volta più leggero, potrà scapparti anche qualche risata vera in più!

La Mindfulness non ha a che fare con la morale, con l’etica, non appartiene ad alcun credo religioso, ed è più vicina alla scienza di quanto si pensi.

Il concetto antico di meditazione, seppur molto affascinante è quello che andava bene per alcune persone che in epoche passate in determinati contesti potevano dedicare molto della loro giornata alle pratiche “spirituali”.

Ma oggigiorno abbiamo a che fare con forme di stress completamente inesistenti allora.

In Italia la maggior parte della gente può permettersi la sopravvivenza: acqua, cibo, cure mediche essenziali e un tetto sopra la testa eppure il livello di stress non è mai stato così alto nella storia.

Difficoltà del sonno, irritabilità, stanchezza, mancanza di lucidità, pessima qualità dell’umore, abbassamneto delle difese immunitarie, sono solo alcune delle conseguenze concrete dello Stress. Quindi, a meno che tu non decida di andare solitario sull’Himalaya, dovrai probabilmente cercare il modo di vivere al meglio la quotidianità dove sei adesso continuando a fare la tua vita.

La Mindfulness è un metodo occidentale ideato dal Prof. Jon Kabat Zinn negli anni ’70, che prende ispirazioni profonde dalla meditazione buddhista (Vipassana) e viene utilizzato per allenare l’attenzione consapevole del momento presente in maniera non giudicante; un modo per essere presente anche nei momenti turbolenti, difficili, stressanti sia dal punto di vista fisico che emotivo..

Non quindi delle pratiche esotiche belle forse solo da condividere su qualche social, ma esercizi di consapevolezza creati per la realtà dell’essere umano contemporaneo.

Le sessioni si arricchiscono di quello che è stata ed è la mia strada: gli incontri con alcuni Maestri, i ritiri di Zen e Tantra, le straordinarie esperienze con le meditazioni di Osho e la mia vita giorno per giorno con le sue difficoltà, i suoi successi e i suoi fallimenti.

Ogni pratica che sperimenti fa parte della mia pratica.

Alessandro Nardomarino – Istruttore di Mindfulness

Contattami anche direttamente al 3409693779 per ricevere ulteriori informazioni.

Se mandi un messaggio con scritto il tuo nome e la parola Mindfulness, sarai ricontattato.

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Meditare durante l’attività sportiva

Meditare durante l’attività sportiva

Per info: 3409693779

Quando si sta gareggiando è necessario essere:

  • Mentalmente lucidi
  • Avere il corpo reattivo, sciolto
  • Pronti a fronteggiare moltissime difficoltà di natura pratica e mentale

Per questo motivo dedico le mie competenze come istruttore di Mindfulness e agonista, nell’insegnare ad atleti di ogni età e livello come imparare a rimanere in ascolto del corpo e in contatto con il respiro durante i momenti di stress, fatica, dolore e difficoltà, prima di una gara, in gara e in allenamento.

E’ necessario per questo allenare quella che viene chiamata attenzione sostenuta, ovvero la presenza senza sforzo.

L’allenamento prevede la pratica di meditazioni Mindfulness, che sono esercizi di attenzione alle sensazioni, al respiro e ai pensieri, esercizi da praticare anche durante la quotidianità della tua vita: mentre riposi, lavori…

La Meditazione Mindfulness non è utile solo durante una gara o un allenamento, è un diverso atteggiamento di presenza che ti aiuta a rimanere presente al momento presente, piacevole o spiacevole che sia e che approfondisco con il percorso.

Dove:

  • In diretta Online, via Skype, Zoom o in semplice video chiamata
  • In Studio a Viareggio

Per info contattatemi al: 3409693779 – Colloquio approfondito gratuito

Alessandro Nardomarino: Istruttore di Mindfulness – Operatore Shiatsu ha frequentato corsi di Craniosacrale e partecipato a ritiri di Tantra, Zen e Meditazione. E’ un nuotatore ed uno sportivo da sempre.

Buona vita.

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Mollare come punto di forza

Mollare come punto di forza

L’idea di non mollare mai è soltanto una assurdità.

Quando espiri, molli, quando ti rilassi, molli, in ogni gesto che compi una parte della muscolatura deve mollare per permettere il movimento (altrimenti saresti una statua), ad ogni espirazione molli.

Quando ridi o piangi il tuo corpo rilascia tensioni, molla.

Quando sposti l’attenzione dai pensieri al corpo, molli tensioni ed acquisisci FORZA.

Quanta paura si nasconde dietro alla parola mollare, tutta la società è un invito a resistere, a sacrificarti, mail corpo, la salute ed il benessere mentale ed emotivo sono una tua responsabilità.

Ci si dimentica che l’attività agonistica può avere una grande parte di piacere, una gioia costante e profonda non solo nella vittoria, non solo per aver passato il traguardo.

Sii coraggioso quindi molla e scoprirai quanta forza puoi esprimere quando sei più rilassato.

Nell’agonismo a qualsiasi età e livello si possono raggiungere livelli molto alti di stress che incidono sulla salute fisica, sull’umore e sulla lucidità mentale.

Lavoro spesso con gli atleti che segretamente possono “mollare” un po’ di tensione durante le sessioni che facciamo insieme.

Dopo un rilascio emozionale si sentono ricaricati e fiduciosi che le cose stanno già andando al meglio.

La tua paura di mollare dipende dal fatto che hai dimenticato di sentire il tuo corpo, non ti fidi e ascolti solo la mente, sei tutto spostato sulla mente, il corpo lo sai usare magari molto bene ma questo non significa tu sia veramente in contatto con esso.

Questo è il percorso: Mindfulness

Se sei un atleta di qualsiasi età e a qualsiasi livello e sei interessato ad approfondire.

Per info contattami al: 3409693779

Alessandro Nardomarino: Istruttore di Mindfulness – Operatore Shiatsu ha frequentato corsi di Craniosacrale e partecipato a ritiri di Tantra, Zen e Meditazione. E’ un nuotatore ed uno sportivo da sempre.

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Mindfulness e stato di Flow

Mindfulness e stato di Flow

Lo stato di flow, fluire, è quella condizione che ogni atleta si è trovato a sperimentare durante una gara o un allenamento.

Si tratta di una esperienza quasi mistica per un atleta!

Ma cos’è?

E’ quando il corpo, impegnato in una attività intensa, ad un certo punto incomincia a funzionare perfettamente, da solo, al meglio delle sue possibilità, senza interferenza o disturbo di una mente che controlli, in maniera fluida, naturale, trasmettendo anche delle sensazioni piacevoli nonostante lo “sforzo”.

Il corpo va, tu lo segui…

Più o meno coscientemente ogni atleta, soprattutto in gara spera di riprovare questo stato e le sensazioni connesse.

Ma facciamo un brevissimo passo indietro.

Come al solito, la sapienza antica orientale, in questo caso indiana, aveva già individuato e descritto in maniera molto dettagliata quello che l’Occidente ha chiamato stato di flow, relegandolo poi, quasi esclusivamente alle attività di endurance e comunque all’agonismo sportivo.

Il nome orientale di questa esperienza è turiya ovvero quando corpo, mente e spirito incominciano a funzionare in maniera armonica, coerente, spontanea.

Affinché possa accadere è necessaria una fondamentale condizione ovvero che la mente, il pensare, venga messo da parte. Può accadere a volte in maniera accidentale, probabilmente non ci hai mai fatto caso.

Il più grande ostacolo è l’attenzione che si porta alla mente, ai pensieri, per sfuggire alle sensazioni di dolore e fatica.

Sposta l’attenzione alle sensazioni, anche se non sono piacevoli, arrenditi a questa condizione e aprirai le porte allo stato di Flow.

La Mindfulness che insegno agli atleti lavora esattamente in questa direzione, affinché la mente non sia di intralcio durante l’attività sportiva e non solo e tu possa sperimentare in maniera naturale e spontanea lo stato di Flow.

Sia chiaro, non esiste una tecnica che ti conduca allo stato di Flow, esiste un modo per allenare l’attenzione in maniera tale che lo stato di Flow possa accadere.

La Mindfulness ti aiuta in questo.

Alessandro Nardomarino: Istruttore di Mindfulness – Operatore Shiatsu ha frequentato corsi di Craniosacrale e partecipato a ritiri di Tantra, Zen e Meditazioni attive. 

E’ un nuotatore ed uno sportivo da sempre.

Sessioni individuali e di gruppo nel suo Studio di Viareggio e Online, negli orari e nei giorni più comodi per te.

Per info: 3409693779

Buona vita.

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Non credere che qualsiasi cosa sia sintomo di intelligenza è sintomo di intelligenza

Non credere che qualsiasi cosa sia sintomo di intelligenza è sintomo di intelligenza

di Alessandro Nardomarino

Va bene la distrazione, va bene la superficialità ma ci si potrebbe distrarre anche con qualcosa d’altro e si potrebbe essere superficiali senza bisogno che una qualche fonte scientifica estrapolata e manipolata ad hoc per l’occasione ci dica che, nonostante tutto, siamo intelligenti.

Sei calvo, bevi vino la mattina o caffè la notte, bestemmi, non trovi mai lavoro, sei insoddisfatto di ogni cosa?

Tranquillo, la scienza dice che sei intelligente!

Ami i gatti, odi i cani e ti dimentichi continuamente gli occhiali?

Tranquillo, la scienza dice che sei intelligente!

Va benissimo fare della sana autoironia ma, negli casi, stare con il senso di insicurezza e fare uno sforzo per non cercare conferme nell’ovunque lo possiamo fare, soprattutto lo sforzo di non lasciarsi ipnotizzare dalla parola “scienza”.

Cercate in voi stessi, a prescindere da come siete, da quali gusti avete e da cosa fate; troverete un grandissimo tesoro.

Alessandro Nardomarino è un Istruttore di Mindfulness con un approccio molto particolare e a volte fuori dagli schemi.

Tiene sessioni e corsi nel suo Studio a Viareggio e Online.

 

 

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Non compatire, supporta!

Non compatire, supporta!

L’evento assurdo accaduto al giovane Manuel, promessa del nuoto italiano, ha scioccato per lo meno tutto il mondo del nuoto, ma chiaramente non solo.

Gli hanno sparato probabilmente per uno scambio di persona o per altri folli motivi, privandolo comunque della capacità di camminare.

Leggo però, proprio nei commenti di tanti nuotatori, quegli stessi che inneggiano sempre al non mollare mai nelle loro gesta non sempre mondiali, del compatimento verso questo ragazzo.

Un compatimento che lo relegherebbe oramai ad una vita triste, povera e senza alcuna luce di felicità e soddisfazioni.

Eppure gli stessi che commentano forse hanno assistito anche solo per un attimo magari, ai successi e alle soddisfazioni degli atleti paraolimpici o ancora più semplicemente alle gesta del più noto Zanardi.

La vita non è una scontata, Phelps, tanto per fare un clamoroso esempio, come molti atri super campioni hanno sofferto o soffrono di depressioni gravi, di alcolismo, proprio nei momenti di maggior successo e popolarità.

Non compatire quindi, non segnare con una idea preconcetta la vita di Manuel.

Noi non sappiamo quali saranno le sue risorse emotive, io so che supportarlo potrà solo essergli di aiuto.

Forza ragazzo!

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Sessione per atleti

Sessione unica di Mindfulness

Percorso di Mindfulness

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Alessandro Nardomarino: Istruttore di Mindfulness – Operatore Shiatsu ha frequentato corsi di Craniosacrale e partecipato a ritiri di Tantra, Zen e Meditazione. E’ un nuotatore ed uno sportivo da sempre.

 

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